3 лучших рукава до середины икры 2023 года

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. Почему нам доверяют?

Дайте вашим голеням передышку с этими компрессионными рукавами для голени, вымывающими лактат.

Покажитесь на старте забега на 5 км в любом городе Америки, и вы, скорее всего, обнаружите людей, носящих компрессионные рукава для икр. Вы увидите их в спортзале и в супермаркете. Вы найдете их на голенях водителей-курьеров и людей со слабыми или поврежденными венами. А если у вас начались судороги в икрах или растяжение голени, возможно, вам стоит подумать о паре компрессионных рукавов для икр.

Ношение рукавов для голени поможет вам восстановиться после тренировок и решить проблемы с кровообращением в ногах. Однако есть проблемы, которые они не решают, особенно если они не подходят. Мы поговорили с четырьмя физиотерапевтами и тренером по бегу, чтобы узнать, как работают компрессионные рукава для икр, когда их использовать, и помочь вам найти лучший рукав для икр для ваших тренировок.

Сделайте шаг, чтобы восстановиться:Лучшие пенные ролики ● Лучшие массажные пистолеты ● Преимущества теплотерапии для бегунов

Как и компрессионные колготки, рукава для икр предназначены для того, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки, оказывая давление на голени, стимулируя приток крови к этой области. Когда вы заканчиваете тяжелую пробежку, микроразрывы в мышцах выделяют отходы, которые вызывают воспаление. Теоретически рукава до голени помогают ускорить этот процесс.

«В любой момент вы можете усилить приток крови к области, где наблюдается воспалительный процесс — либо потому, что вы намеренно сделали это во время тренировки, либо потому, что у вас есть травма — и вывести вредные продукты, выделяемые вашим телом, и доставить питательные вещества в эту область. Это поможет минимизировать отсроченную болезненность мышц и способствовать восстановлению», — сказала Эми Паркерсон-Митчелл, MSPT, бегун и физиотерапевт из Канзаса.

Хотя компрессионная одежда широко применяется спортсменами и физиотерапевтами, корреляция между компрессионной одеждой и улучшением восстановления после тренировки в основном носит анекдотический характер. Обзор 183 научных исследований 2022 года, проверяющих эффективность как компрессионной, так и кинематической одежды, показывает, что они не оказывают заметного влияния на восстановление мышц.

Несмотря на это, физиотерапевты, такие как Паркерсон-Митчелл, по-прежнему часто рекомендуют их, поскольку нет никаких доказательств того, что они приносят какой-либо вред, а некоторые спортсмены клянутся, что они помогают.

«Когда бегун спрашивает меня, следует ли ему носить их во время бега, я говорю: «Тебе от этого легче?» Если вам от этого легче, то нет причин, по которым вам не следует этого делать», — сказала она.

Идеального времени для ношения рукавов до икры не существует. Некоторые люди предпочитают носить их во время бега. Другие предпочитают носить их после тренировки, чтобы обеспечить восстановление. Некоторым нравится делать и то, и другое. Зная, что вы покупаете продукт, подтвержденный скорее анекдотическими, чем научными данными, трудно ошибиться, выбрав тот метод, который принесет вам наибольшее облегчение.

Рукава икр не являются универсальными. Большинство брендов попросят вас измерить икру в самом толстом месте, чтобы определить свой размер, поэтому возьмите измерительную ленту и выясните, что вам нужно, прежде чем отправиться за покупками.

Сравнивая рукава, имейте в виду, что не каждый вариант соответствует размеру. В нашем выборе мы выделяем рукава, отзывы пользователей о которых предполагают, что, возможно, имеет смысл купить их на размер больше. Если вы покупаете онлайн, ознакомьтесь также с правилами возврата. Эта одежда растягивается, а это значит, что вы не сможете вернуть ее после примерки.

Большинство рукавов до голени имеют одну длину для каждого размера. Окружность икры должна быть вашей главной заботой при выборе размера рукава, поскольку она будет иметь большее влияние на то, как рукав будет сидеть на вас. Тем не менее, вам не нужен рукав, который будет ограничивать вас в лодыжке, и вам не нужен слишком короткий рукав, который не соответствует длине вашей ноги.

«Вы хотите чувствовать, что у вас есть полная подвижность лодыжки, чтобы она вообще не мешала вашей походке», — сказал Карл Лейверс, тренер по бегу из Атланты. «Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно и комфортно, когда вы их примеряете, потому что во время тренировки будет небольшая припухлость, и вы не хотите, чтобы они были настолько тесными, что ваши ноги начнут неметь».